"Бамперс-Билдинг".
Видеокурс для подруг новых русских.
Спонсор- компания BMW.
Инструкторы: Семенович, Чехова.
Разминка.
1. Прыжки на месте.
Степень накачки бамперсов – средняя.
Инструкция по регулировке накачки.
Для увеличения накачки:
- открутить колпачки на бамперсах;
- накачать дополнительный воздух, идеально подходит электронасос
автомобиля BMW.
Для уменьшения накачки:
- открутить колпачки на бамперсах;
- нажать на ниппель, идеально подходит отвертка автомобиля BMW.
Перед началом подпрыгивания разместить защитное покрытие пола перед
собой, идеально подходит автомобильный коврик BMW.
2. Набивание бамперсов.
Степень накачки бамперсов – средняя.
Бросить правый бамперс вниз в свободное падение.
Не дав долететь ему до пола, подбросить его вверх легким ударом ноги.
Набивать таким образом поочередно оба бамперса в течение 10 минут.
3. Перебрасывание бамперсов.
Степень накачки бамперсов – низкая.
Высота потолка помещения- не ниже 4-ти метров.
Бросить правый бамперс вниз в свободное падение.
Не дав долететь ему до пола, подбросить его вверх и слегка назад легким
ударом ноги.
Не дав долететь ему до пола сзади, подбросить его вверх и слегка вперед
легким ударом ноги.
Перебрасывать таким образом поочередно оба бамперса в течение 10 минут.
4. Упражнение “От Винта! ”
Степень накачки бамперсов – низкая.
Взять в руки бамперсы и энергично раскручвать их перед собой в
вертикальной плоскости в разных направлениях. При раскручивании в одном
направлении возможен “сход” с взлетной полосы.
5. Упражнение “Скакалка”
Степень накачки бамперсов – низкая.
Завязать узлом оба бамперса.
Скакать на бамперсах как на скакалке 5 минут.
6. Упражнение “Пружинка”.
Степень накачки бамперсов –высокая.
Прыгнуть на пол грудью вперед.
Отскочить от пола, сделав сальто назад.
7. Упражнение “Вертолет”.
Степень накачки бамперсов – низкая.
Энергично вращать руками бамперсы над головой в противоположных
направлениях.
При раскручивании в одном направлении возможен “сход” с взлетной полосы.
8. Упражнение “Жонглирование”.
Степень накачки бамперсов – низкая.
Инструкторы стоят напротив друг-друга на расстоянии нескольких шагов.
Бросают друг-другу бамперсы, ловят, бросают обратно.
БОЕВОЕ НАПРАВЛЕНИЕ Бамперс-Билдинга.
9. Упражнение №1 Один нападающий.
Степень накачки бамперсов – средняя.
Завязать узлом вокруг шеи противника бамперс.
Затягивать узел до прекращения дыхания противника.
10. Упражнение №2 Один нападающий.
Степень накачки бамперсов – средняя.
Взять бамперсы в руки.
Сильным взмахом ударить правым бамперсом по голове противника.
Добить лежащего левым.
11. Упражнение №3 Один нападающий.
Степень накачки бамперсов –высокая.
Зажать голову противника между бамперсов.
Удерживать до прекращения дыхания противника.
12. Упражнение №4 Двое нападающих.
Степень накачки бамперсов –низкая.
Взять бамперсы в руки.
Захлестнуть с размаху бамперсы вокруг шей противников.
Сделать резкий рывок на себя с характерным хрустом позвонков.
13. Упражнение №4 Нападающих неограниченное количество.
Степень накачки бамперсов –низкая.
Взять бамперсы в руки.
С размаху ударить правым бамперсом нападающего под коленку.
Упавшего добить левым бамперсом ударом по голове.
Повторять движения, пока не кончатся нападающие.